Давно не заходила. Совсем тему забросила. Тут на последних страницах опять тема обручей поднималась. Я уже говорила (как-то), что ощутимые сдвиги появились после начала занятий с обручем, отказа от сладкого и мучного.
А пару месяцев назад я приобрела себе новый утяжеленный обруч.
Вес 3 кг, диаметр 7 см. Когда мне его принесли, я даже представить себе не могла, что это вообще можно крутить . Начинала буквально с 3-5 раз в каждую сторону. Синяки были просто ужасные, бока прямо черные. В результате кожа привыкла, синяки больше не появлялись. Крутить его очень комфортно. Я делаю около 200 раз в каждую сторону вместо утренней зарядки.
Результат есть и очень заметный. Я последнее время плюнула на весы и просто измеряюсь+смотрю по одежде. Животик значительно подтянулся, хотя конечно до идеала не очень близко. Он не только объемы убирает, а именно помогает подкачать мышцы пресса. В общем я довольна очень . Хотя и не худенькая
Еще купила себе водорослей и делаю обертывания с маслами в домашних условиях. До того, как купила водоросли, использовала глиняные обертывания.
Не могу сказать, что объемы убирает,но тело более упругое. После душа делаю массаж с плиточкой из масла какао.
Кожа намного лучше стала, а это особенно важно когда худеешь.
_________________ Мужество – это когда ты заранее знаешь, что проиграешь, и все-таки берешься за дело и наперекор всему на свете идешь до конца.
Фрэнсис Бэкон
Всем привет.
Я снова к вам.
Т.е. я конечно читала всё регулярно, только не писала.
Мы кажется взялись за ум
Муж мой решил приводить себя в порядок, после шести ни-ни и т.д.
Актуален вопрос тренировок.
Плюша, читала Ваши посты, там принцип сначала силовые нагрузки, потом ходьба, правильно ?
А некоторые наоборот советуют
Какие будут мнения ? _________________ У каждой кошки, как и у женщины, свои причуды... О.Громыко
Потом упражнения в интенсивном режиме, чтобы сжечь углеводы. При этом можете просто бегать, качать что-нить, не важно. Не менее 30-40 минут.
Дальше идут аэробные нагрузки(кардио) в спокойном режиме (ходьба, велотренажер, эллипс), смотря сколько вам лет. Для меня этот режим составляет 100-130 ударов в минуту, не больше, т.к. опять начнут гореть углеводы, а не жир. Не меньше 30 минут, чем больше, тем лучше.
Заканчиваем заминкой, 10 минут просто медленно ходим.
Это прописные истины: сначала интенсивный режим, потом спокойный.
Я общаюсь в кругу людей, которые долго занимаются фитнесом, в том числе и тренерами-профессионалами.
К тому же я это испробовала на себе, все отлично работает.
DveКошки, после степа можно пойти просто прогуляться на беговой дорожке, чтобы пульс был в диапазоне 110-120, не меньше 20 минут.
Ты думаешь, после силовой тренировки чувствуешь себя легче? Я до беговой иногда просто еле доползаю, такое очущение, что все мышцы сейчас взорвутся. Трудно передать ощущение, как на пружинах ходишь.
Saulele, а тебе кардио тогда не нужны, только для разминки/заминки. Вот везуха. Я не очень люблю кардио, мне на них скучно, а вот тренажеры и гантели потягать - эт да.
Силовые, постепенно увеличивая вес и белок.
Saulele, а тебе кардио тогда не нужны, только для разминки/заминки. Вот везуха. Я не очень люблю кардио, мне на них скучно, а вот тренажеры и гантели потягать - эт да.
Силовые, постепенно увеличивая вес и белок.
А я и кардио лю (но только беовую дорожку, не велике мне скккууучно), и тренажеры.
Кстати, а растяжку ты как делаешь?
Или может есть где комплекс упражнений на растяжку? _________________ Лучше двух кошек, могут быть только три кошки
Все растяжки надо держать от 5 до 15 секунд, повторяя по несколько раз. Не делать движений "туда-сюда", а дотянуться до максимума (без фанатизма) и задержаться в этом положении. С каждым подходом стараться дотягиваться дальше.
Спина
Становимся возле устойчивого предмета, беремся одной рукой за него и тянемся назад, как бы стараясь сдвинуть предмет с места
Сидя на коленях, таз опускаем на пятки, ладонями тянемся как можно дальше
Боковая растяжка
Ягодицы и бедра
Ноги
Передняя поверхность бедра
Легонько подтягиваем ногу к себе
Плюш, ты мне не сможешь подсказать? У меня вот какая проблема... От природы у меня очень полная, непропорционально к фигуре, верхняя часть рук, до локтя. Причем, полная слабо сказано. Безобразная. Я худею, соответственно и обхват рук уменьшается, но вид... С этой области как-то можно упражнениями в домашних условиях согнать лишнее , по возможности подтянув кожу или только хирургически? _________________ Зорко одно лишь сердце...
Добавлено: 03 Мар, Пн, 2008 11:22 Заголовок сообщения:
Tanuki писал(а):
Saulele писал(а):
Tanuki писал(а):
С этой области как-то можно упражнениями в домашних условиях согнать лишнее , по возможности подтянув кожу или только хирургически?
Подкачивать гантельками можно и дома
Saulele, это то понятно. Я хотела спросить, какого веса гантели лучше взять? 3кг нормально будет или великоваты? Какие упражнения и как правильно делать, чтобы именно объем согнать?
Объем сгоняется диетой+ физические нагрузки, а потом подкачка, иначе вы накачаете тот же объем, что и не в похудевшем состоянии.
Я тощая, когда начала ходить в тренажерный зал, то начинала с 1.5 кг _________________ Лучше двух кошек, могут быть только три кошки
Добавлено: 03 Мар, Пн, 2008 19:42 Заголовок сообщения:
Tanuki, за счет чего объем рук большой? Кожа провисает, если руку вытянуть? А как в общем дела с лишними кг обстоят?
Вообще так трудно что-то сказать вразумительное, нужно знать подробности: возраст, питание, физ. активность и пр.
Если начать усиленно "подкачивать" руки, можно под жиром развить мышцы, а это будет очень некрасиво + дополнительный объем.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах
. Начинала буквально с 3-5 раз в каждую сторону. Синяки были просто ужасные, бока прямо черные. В результате кожа привыкла, синяки больше не появлялись. Крутить его очень комфортно. Я делаю около 200 раз в каждую сторону вместо утренней зарядки.
. Хотя и не худенькая 
Я худею, соответственно и обхват рук уменьшается, но вид...