Марина, я только дома занимаюсь, мяч этот выглядит как баскетбольный, медицинбол называется, можно чередовать или заменить гантели!
Вот и новогодняя фотка
Я сейчас еще по-больше упражнений добавила на сердечно-сосудистую систему, последнюю неделю получилось 6 часов тренироваться, но бока так и не уходят! Всегда считала своим проблемным местом живот, а теперь оказывается ноги _________________ ВСЁ возможно! JUST DO IT!!!
Кстати 0.5 кг жировой ткани это 3500 калорий, следовательно если в день сократить рацион на 500 калорий, то можно худетьна полкило в неделю ничего не делая, а это две булочки
Также если есть как обычно, но добавить тренировки в день по часу, интенсивно, аэробные упражнения +силовые будет тоже самой, плюс мышечная масса еще больше калорий сжигает
Ну если и то и другое и можно без хлеба , то можно и по кг терять, но это будет точно жир, а не вода с мыш массой! _________________ ВСЁ возможно! JUST DO IT!!!
Мне кажется, что у вас довольно выраженный поясничный лордоз. Нет? Т.Е. сильно прогибистая поясница. При этом действительно в связке идет постоянно растянутая передняя стенка живота, она довольно сильно выпячивается и на нее быстрее нарастает жир. Зависимость мне объясняли, но я из головы выкинула - почему быстрее жиры откладываются. В идеале это одним сбросом жира и качанием мыщц не убирается, надо убирать излишний прогиб поясницы. А он может быть закреплен наследственным инд. строением и до конца не корректироваться. Да и прогиб собственно такой сексёуальный на вид, что с ним не охотно расстаются.
Кстати - к этому набору в связке идет плохая растянутость внутренних мышц бедра - от колена до паха. Их таким леди тянуть одно мучение - оч. больно, трудно и долго.
Но на галифе не влияет.
Ох, девы - до 40 лет все сгорает мгновенно -только мыщцы качай, от 40 до 45 - уже тяжелее. После 45 буквально ощущаешь, что любое печенье сразу на живот и бедра ложится в двойном размере, минуя пищевод.
Это я жалуюсь. _________________ Я люблю, тебя, жизнь. И надеюсь, что это взаимно!
Насколько мне известно, организм наиболее эффективно сжигает
жировые клетки через полтора-два часа после нагрузки.
А не во время её. Следовательно, самое эффективное -
не есть после нагрузки в течение указанного времени.
И еще. Опять же, насколько мне известно (прошу поправить, если это
не так), силовая тренировка с целью нарастить мышечную массу
должна быть интенсивной, с малым количеством подходов, продолжительностью
не более 45 минут. Если есть цель согнать жировую массу,
то упражнения более легкие, с большим количеством повторений.
И, кстати говоря, ежедневные тренировки приводят к изнурению,
потому что организм не успевает восстанавливаться после нагрузки.
И между тренировками должно проходить не менее 48 часов.
Уважаемые специалисты, что скажете любителям?
Я не специалист ни разу , но работала года три под чутким руководством очень хорошего тренера. И все вышецитированное совершенно верно. Насчет 45 минут не уверена, но если надо "нагнать мышцу", то работает минимум подходов с максимумом повторов, при этом нагрузка на пределе. так, чтобы мышцы болели буквально - будет аналог Сталлоне в "Рэмбо". Если надо только согнать вес, то нагрузку можно уменьшить, а повторы и подходы поменять местами в количественном смысле... Я понятно выразилась?
Правда, у меня задача была как раз не перекачаться...
И ежедневные тренировки строго не рекомендовались именно, чтобы восстановление было более-менее нормальным. _________________ Мы имеем лишь те проблемы, с которыми не хотим расставаться...
The way to get started is to quit talking and begin doing. (Walt Disney)
Последний раз редактировалось: Whisper (12 Янв, Пн, 2009 23:27), всего редактировалось 1 раз
БурманияТакже если есть как обычно, но добавить
тренировки в день по часу, интенсивно, аэробные упражнения
+силовые будет тоже самой, плюс мышечная масса еще больше
калорий сжигает
Вот тут бы хотелось мнение медиков прочитать.
Или Плюша компетентно выскажется.
А что тут? Сначала силовые не менее 45 мин, потом кардио (аэробные) не менее 30 мин. А если прибавить диету низкоуглеводную, то вообще супер. Чем больше мыщца, тем больше она сжигает калорий после тренировки (в покое), когда ты отдыхаешь.
Собсно мои результаты за 6 месяцев - минус 20кг. Силовые+кардио+низкоуглеводка. Занятия 5 дней в неделю по 2 часа.
Наглядный пример того, как можно взять себя в руки и добиться успеха, но пахать надо немерено.
А это фото спецом для Bynce
Этта я стою в углу (за то что не заговорила конфеты и не купила себе Моцарта )
Кста, ждем-с Вашу фоточку под елочкой _________________ Canadian Sphynx Is The Spirited Legend Or The Orchid Of the Cat World
Cats contemplate this world with the wisdom and the stillness of the Sphynx who has the Eternity ahead .
(c)Autumn Cat
Кот Офей
, что-то я не заметила, где я написала, что надо есть во время тренировки нет конечно, позаниматься, а через час или позже есть, я ем где-то через час, так как уж очень хочу. Я занимаюсь очень интенсивно, так как мышцы уже очень тренированные, и маленькая нагрузка-мертвому припарка! Заниматься каждый день МОЖНО, это уже известный факт, но с оговоркой, каждый день нагружать разные мышцы, пример:
-понед. веловипед 30 мин, пресс 30 мин
-вторник бег+ноги
-среда прыжки+руки
-четверг йога+калланетика
далее также,в кардио можно использвовать лыжи, коньки, плавание, кикбоксинг, танцы и т.д. Добавляю еще мои любимые упражнения для всего тела, но тоже разные каждый день. Одну и туже мышцу нельзя тренировать каждый день, так как она не успеет востановиться и не будет расти, но если они разные каждый день, то никаких проблем!
Марина, конечно если так потренироваться желание отпадет Помню как-то отжималась от перекладины а потом руки неделю не могла разогнуть Если мыщцы не тренированные надо начинать по-тихоньку, я когда новые упражнения пробую, все равно потом болят мышцы, я обычно не отжимаюсь, а вчера наотжималась, плечи болят теперь, зато знаю, там не тренированное место. Начните по-степенно по 10-15 мин, будет желание увеличите, нет- и то хорошо! По-танцуйте, просто 5 мин попрыгайте, все лучше чем ничего!
Верун может вы не досыпаете, когда организм устал, то мы тянемся к углеводам с надеждой на энергию, но обычно еще больше хочется спать, выспитесь
Tanuki Супер, продолжайте в том же духе! _________________ ВСЁ возможно! JUST DO IT!!!
marinaNY!
В углу- совершенно новая и красивая девушка! Мечта поэта!
Давайте теперь я немного испугаю почтенную публику(как немолодой и самый бесперспективный член худеющей компании ) .В плане того что было до и теперь- наверно результат очень заметный. Но вот спортивности и как там...какой-то очень важной мышцы во мне никогда не было и уже не будет. Это как подготовка в космонавты, уважаю- но сама- ни-ни...
Одним словом...
До(раскормленность на лицо):
И сегодня(уже видны слабые намеки на фигуру):
Кстати, блондинистость почти не передалась на фотографии , изначально, я почти брюнетка, но уже мелированная, в меру парикмахерских возможностей ,наверно неудачное освещение _________________ иногда...
Мы думаем о Боге, потому что...
Бог, как известно, ведает всеми перекрестками Вселенной...
Последний раз редактировалось: Bynce (13 Янв, Вт, 2009 18:10), всего редактировалось 2 раз(а)
Рецептик бодрящего коктеля, можно пить вместо кофе:
-вода теплая
-лимон
-кайенский перец
Нужно пить утром натощак, и можно в течении дня, очень бодрит!
Нельзя при проблемах с желудком в период обострения _________________ ВСЁ возможно! JUST DO IT!!!
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах