Zarai, т.е.не аэробика, а только качаться?????
А как же тем, кому интенсивные нагрузки противопоказаны
Поверьте я это прошла и сомнения тоже, впрочем сомнения меня посещали раньше - когда я голодала и задыхалась, прыгая на аэробике (наверно от голода). На тренажерах я отдыхала - сидела, лежала, сачковала, кряхтела ... и тп Даже бегать перед тренировкой отказывалась. )))) А в результате все ОК.
Никакого особенного индивидуального курса женщине не надо, вы же не собираетесь "делать" отдельные мышцы для показа на соревновании по бодибилдингу? Вам лишь бы в мышцах жира поменьше оказалось, правильно? Нам тренер сказал просто обходить все имеющиеся в зале тренажеры и раза по 2-3 дергать, не больше, а то мол до всех не дойдете. Ну мы и дергали как могли Нет, не дергали конечно, плавно надо все делать, в этом и смысл.
А нагрузки идут на руки-плечи-грудные мышцы-пресс-ноги-попу и пр, отдыхает сердце, дыхалка и позвоночник, что как правило и является проблемой для занятий спортом неподготовленных или нездоровых (или не очень уже молодых))). И самое интересное - усиление кровообращения в мышцах во время тренировок способствует оздоровлению внутренних органов, которые в это время так же усиленно снабжаются кровью, а следовательно и кислородом и пр полезностями. Врачи просто перестраховываются в своих рекомендациях, да и не особенно вникают в суть вещей , реклама же на первом месте - прыгайте граждане до упаду раз кассеты продавать надо.
Чего прыгать то - собственный вес нагрузки на мышцы не дает, они к нему привыкли, "бегом к инфаркту" называется.
А я ни голодать не хочу, ни прыгать, лично мне тренажеры очень даже показаны _________________ ...широко известный в узких кругах...
Я тоже читала, что по последним исследованиям гораздо более полезными являются именно силовые, и не аэробные нагрузки.
Да - аэробные нагрузки способствуют увеличению пульса и должны способствовать сжиганию жира. Но, как оказалось они будут этому способствовать только если постоянно ими заниматься, а при даже небольшом перерыве все возвращается на круги своя
А вот силовые упражнения способствуют именно формированию тела, сжиганию жира и переход высвобождающейся энергии в мышцы
В общем там было много слов, счас попробую найти ссылку и выложить.
А еще многие врачи считают, что противопоказано заниматься с повышенным пульсом, вот!
На своем опыте могу сказать, что занимаясь три раза в неделю силовыми тренировками я плавно избавилась от лишних кг.
Девушки, тут между прочим еще зависит от того, что вы хотите иметь в результате. ТОлько фигуру?
Аэробные нагрузки сами по себе не сильно жир сгоняют, практически совсем не сгоняют. Разве только параллельно вы себе установите жесткий режим - не есть в течении двух часов после них и потом жрать поменьше. Ибо хотя за занятие вы потеряете около 300-500 -1000 грамм веса (насколько вы филоните), то аппетит возрастет соответственно.
Но как правильно сказала Bloodymary, на аэробные нагрузки мы идем не ради весов, а ради ССС (сердечно-сосудистой системы) плюс - если инструктор хороший, то он обязательно разбавит танцевальные программы растяжками. Хотя здесь многое зависит от принятого в конкретном клубе формата занятия и от самого инструктора.
Голова болеть не будет, координация улучшится, выносливость возрастет, эмоциональная разгрузка будет, ударная нагрузка на ноги - для ножных вен неплохо, постепенно научитесь - если приложите для этого старания - двигаться пластичнее и т.п.
Если колени болят - то надо на те занятия, где нет приседаний и прыжков. Степ тоже стороной обходите - это смерть больных коленей..
А если нужно только ССС, ударную нагрузку, тазобедренные суставы потренировать - то ходьба на кардиотренажерах. Но не тупо фланируем , изящно ухватившись за поручень впереди (так легче темп держать), а идем интенсивно двигая согнутыми руками (примерно как спортсмены при спортивной ходьбе идут - это раскрепощает сердечную мышцу и обеспечивает скрутки позвоночника в разные стороны..ладонь обязательно раскрыта - не сжата в кулак) с частотой пульса около 72-73 ударов в минуту не менее 35 минут.
Совсем хорошо для сердца, если вы делаете ускорения на 15 секунд каждые 3 минуты. Т.Е цикл -3минуты 15 секунд. 3 минуты идете в быстро-нормальном для себя лично темпе, 15 секунд ускоряетесь максимально быстро, потом снова три минуты свой темп и т.д.. Вот только на кардиотренажерах быстрого ускорения не добиться - пока то тренажер отреагирует на включение скорости...время теряется...ведь цена вопроса ускорения в 15 секундах. . А это время не просто с потолка взято - это давно расчитано как оптимум для тренировок..Так что лучше в парке ускоряться с секундомером в руке. НЕ БЕЖАТЬ - а только шагом ускоряться..Когда бежите, то тазобедренные суставы с малой амплитудой прокручиваются, ибо шаги маленькие, а для женщин работа тазобедренных суставов весьма пользительна. Да - ускоряться надо начинать не ранее чем через 5 минут после начала ходьбы. Не ранее.
Мыщцы конечно на силовых тренировках качаем, причем тренажерные занятия здесь вне конкуренции. Даже групповые силовые занятия фигуру качают хуже. А если на групповых совсем тупой попадет инструктор - то эффекта точно не будет. 15 минут будете закисленную мыщцу качать, ерундой страдать...
Если нужны в первую очередь объемы мыщцы, то качаете на максимальных лично для себя весАх с малым колвом повторений. 3-5 для начала..а если в первую очередь жиры сгоняете - то качаете на небольших весах (1/4-1/3 веса), но с бОльшим колвом повторений - 15-20 для начала...
Нормальный инструктор вам объяснит про быстрые и медленные мышечные волокна.
Тут есть еще одна тонкость - я то считаю, что не просто мыщцы должны быть (да пусть их не будет), должны быть формы и плавные переходы - изгибы м впадины - то здесь следует параллельно обращать внимание на глубокие мыщцы живота, спины, таза. Иначе получите какой нибудь сильный и плоский как доска живот в квадратиках и совершенное визуальное отсутсвие талии. Нафиг оно женщине надо?
Вот такие глубокие мыщцы хорошо на пилатесе тренировать. Но в том случае, если инструктор понимает пилатес и хорошо знает как работают мыщцы, какие зависимости работают и как следует тренировать каждую отдельную мыщцу. Неграмотный инструктор - это просто беда. Это правда осознать можно только после того, как поменяешь грамотного инструктора с системным мышлением на неграмотного. Последних - гораздо больше.
Целлюлит силовые тренажеры не уберут. Целлюлит убирать надо длительным стрейчингом. Растяжка мышц обязательна - ягодичных, бедренных передних /задних, приводящих, подколеннных связок, бицепсов, спины и тп. и т.п и т.п.. Для здоровья еще и суставы, позвоночник - поясница, крестец, грудные отделы и тп. и тп. . В общем растягивайтесь в волю. Сначала до удовлетворительного состояния ежедневно (часть дома упражнений), потом хотя бы для поддержания пару раз в неделю. И кожа станет на попе и бедрах глаже.
Здоровье суставов, позвоночника - это йога и пилатес. Не форсируйте ни в коем случае. Новичку год на стрейчинге и немного тренажеров, аэробные нагрузки, пилатес первый-второй уровень. Потом и на йогу можно переходить. Иначе есть риск сорвать себе от усердия все что можно на наших то поблемных спинах и суставах.
Очень важен инструктор йоги. Безумно важен. Хотя бы пару занятий с грамотным инструктором с хорошо подвешенным языком, который объяснит что первично, что вторично и почему важно в йоге не лбом до пола достать сидя на пятках, а ягодицы с пяток при этом не поднимать - а лобешник в пол это уже как получится. Это со временем, когда поясница и колени будут разработаны..По опыту - нужно не менее трех раз сходить на занятие, что бы не просто услышать, что говорит интруктор, но и понять его, соотнести со своими действиями. Ну разве только у вас индивидуальные занятия и он сразу вас носом ткнул.
И будет у вас и ощущение фигуры и здоровье. Вес приложится. _________________ Я люблю, тебя, жизнь. И надеюсь, что это взаимно!
Последний раз редактировалось: fabiana (27 Июл, Пт, 2007 16:32), всего редактировалось 3 раз(а)
А какой кайф, когда можешь позволить себе одежду, которая нравится. К примеру джинсы на бедрах, и при этом не вываливается пузо и бока. Все тело подтянуто и твердое на ощупь.
Но я не всегда была такой толстой, до 2002 я весила 50 кг - чуть худее, чем сейчас. А потом начался быт, сидячая работа, машина под попой, поздний ужин и все такое прочее.
Муж ржет, говорит: "Здравствуй талия, здравствуйте ребра!".
Очень благодарна ему, что терпел меня такую несколько лет, при этом его чувства не угасли. Ну а сейчас он кайфует, т.к. вернулась та девочка, в которую он влюбился. Говорит, что так непривычно, снова видеть мое похудевшее лицо - то, которое было.
fabiana, . Согласна со всем - если не считать мелких деталей, - кроме целлюлита. Но все-таки - какое отношение имеет целлюлит к стретчингу?
Сама здорово худела в 19 лет. Решила взять себя в руки. После подросткового возраста остался не просто детский жирок, а кладези жира, запас на случай третей мировой.
При росте 160 см я весила около 70 кг, с разными вариациями. У меня была диета - странно, но тогда я ничего вообще не смыслила в диетах, калориях, и прочих премудротях, - просто хорошенько подумав (спасибо институтут!), убрала хлеб, макароны, булочки и масло сливочное, несколько первых месяцев я вообще сидела только на вареных овощах + курица. Без соли.
Потом пришел тренажерный зал. С тех пор я всегда его фанат.
Ну и, конечно, - много-много секса. Думаю, это тоже сыграло свою роль. Плюс был очень веселый момент, когда я пошла от крайнего любопыства на курсы эриксоновского гипноза. На очередном занятиии, - по избавлению от зависимостей, - мы тренировались друг на друге. Я сказала, что главная моя зависимость это медовые тортики, которые я шустро уничтожала после каждого стресса. Так вот, занятие было, конечно, учебным, но надеюсь моего партнеру так же плохо, как и мне (у него тоже была проблема с медовыми тортиками ). Ибо с тех пор я ни разу не ела медовый тортик. Вот уже 6 лет. Не тянет совершенно.
За год такими усилиями я скинула 12 кг. Потом дошли остатки. Сейчас я вешу 50 кг и довольна собой. Жаль только, что не выросла. Все-таки 160 см это атк мало...
Согласна со всем - если не считать мелких деталей, - кроме целлюлита. Но все-таки - какое отношение имеет целлюлит к стретчингу?
Физиологию не скажу, просто не интересовалась. Мне ведь как клиенту клуба не нужно знать почему, мне нужно действовать по формуле - если делать так, то будет этак. Знать "почему" это инструктор должен.
Усиление питания тканей, лимфотока, что то там с избытком коллагена в нерастянутах мышцах? не помню уже ничего.
Может если в инете покопаться то можно найти?
Слушала курс и оттуда почерпнула как факт, что если только качать мышцу - именно жировые отложения в виде целлюлита не уходят, наоборот могут стать сильнее в некоторых случаях. А вот если растягивать - то постепенно жировые целлюлитные отложения уменьшаются (мы говорим о тенденции, а не о полном уничтожении). Мне этого выше крыши для планирования занятий.
По моим личным наблюдениям это так. Именно растяжка и именно не реже двух-трех раз в неделю..Скажем собственно стрейтч и йога, которая тянет мышцы гораздо сильнее. А потом через полгода сжимаете бедро и обнаруживаете что "бугристость" стала меньше при неизменных силовых как до, так и после. И даже при уменьшении аэробных нагрузок. _________________ Я люблю, тебя, жизнь. И надеюсь, что это взаимно!
Согласна со всем - если не считать мелких деталей, - кроме целлюлита. Но все-таки - какое отношение имеет целлюлит к стретчингу?
Физиологию не скажу, просто не интересовалась. Мне ведь как клиенту клуба не нужно знать почему, мне нужно действовать по формуле - если делать так, то будет этак. Знать "почему" это инструктор должен.
Может если в инете покопаться то можно найти?
Слушала курс и оттуда почерпнула как факт, что если только качать мышцу - именно жировые отложения в виде целлюлита не уходят, наоборот могут стать сильнее в некоторых случаях. А вот если растягивать - то постепенно жировые целлюлитные отложения уменьшаются (мы говорим о тенденции, а не о полном уничтожении). Мне этого выше крыши для планирования занятий.
По моим личным наблюдениям это так. Именно растяжка и именно не реже двух-трех раз в неделю..Скажем собственно стрейтч и йога, которая тянет мышцы гораздо сильнее. А потом через полгода сжимаете бедро и обнаруживаете что "бугристость" стала меньше при неизменных силовых как до, так и после. И даже при уменьшении аэробных нагрузок.
Ну вот как раз с точки зрения физиологии стретчинг к проблеме целлюлита не имеет отношения. Скорее всего, речь о том, что грубое качание может визуально увиличить мышцу, а соотвественно - целлюлит станет виднее визуально. А при стретчинге, пилатесе, йоге - мышцы становятся как бы полее плавными, не увиличиваются в размере, и целлюлит виден меньше. Любая физ нагрзука и диета оказывают положительное влияние на целлюлит. А вообше это гормональная пробблема. Некоторые считтают целлюлит чуть ли не вторичным половым признаком. И в чем-то они недалеки от истины.
Кинси, пусть каждый остается при своем мнении. Критерий истины - практика, а не теория. Я от своих слов не отказываюсь. Может быть когда нибудь и полезу изучать подробнее - но пока не вижу смысла, раз результат имею.
Девушки, честно скажу, что мне не очень показательно что и как убирают у себя молодые девы. У них ткани и гормональный уровень, и позвоночник, и суставы, и энергетическая составляющая - все другое. И отложения еще молодые. Проза жизни такая. 20 летней девочке походить месяц - и она добилась меньшими усилиями, того что я может быть никогда уже не добьюсь, вследствии необратимости процессов или психологического тормоза.
Поэтому я делю опыт по возрастам. И наверное в силу этого не всегда внимательна к опыту молодых. Есть такой существенный минус. Это похоже возрастное. _________________ Я люблю, тебя, жизнь. И надеюсь, что это взаимно!
Последний раз редактировалось: fabiana (27 Июл, Пт, 2007 22:36), всего редактировалось 1 раз
Кинси, пусть каждый остается при своем мнении. Критерий истины - практика, а не теория. Я от своих слов не отказываюсь. Может быть когда нибудь и полезу изучать подробнее - но пока не вижу смысла, раз результат имею.
Наши мнения ведь не разные. Я не отрицаю, что помогает, просто пытаюсь понять почему, ибо растягивание мышц никак не влияет - прямо, по крайней мере, - на подкожку.
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения Вы не можете голосовать в опросах